g**** z tymi wszystkimi planami, wybór ćwiczeń jakiś, ustalanie planów. brzuch robi się codziennie a nie 3x w tygodniu. ćwiczy się tak aby spalić tłuszcz i utwardzić mięśnie. rób tak jak ja, 20 minut dziennie ale bez opie.... się. jeżeli wytrzymasz nie pożałujesz, często spotykam ludzi którzy tylko szukają jakiś planów aby zrobić swój brzuch [...]
[...] powtórzeń na ostatnią to tyle robiłem. I tak na każdą partię mięśniową. Trening 3-4 razy w tygodniu. Pompa mega nie z tej ziemi po każdym treningu, zakwasy to były takie jak na początku mojej przygody z siłownią, czyli jakieś grube 10 lat temu. Z dodatkowych suplementów jadłem tylko białko z MyProtein. No i na koniec najważniejsze, czyli [...]
nie pociągne sie 10 razy jeszcze na koniec trenigu, podnioslem sie tylko 3 razy na drązku :/ Jak próbowałem wsześniej to maxs to było 7 powtórzeń:/ Co zrobić.? Ile razy w ty ćwiczyć na brzuch.?
witam cię rothen pisałem mu wcześniej że jeżeli w dicie (na redukcje jak i na masę) można zrobić sobie 1 na 2 tygodnie dzień w którym spożywa się na co tylko sie ma ochotę i nie będzie miało to żadnego wpływu na naszą sylwetkę przeczytaj ten temat od początku delikwent ubzdurał sobie że dobrym pomysłem (jeżeli ma się ochotę na pokusę) jest [...]
[...] ubliżyć odnosząc się do jego głównego ośrodka nerwowego, proszę pisz słowo "mózg" przez "ó". Wracając do tematu, to IMHO, że z białkiem jest podobnie, jak z każdą substancją chemiczna wprowadzoną do organizmu. Wprawdzie posty, na które się powoływałem mówiły o destrukcyjnym wpływie białka przy jego długotrwałym i nadmiernym [...]
jak piszesz posta to masz kolo siebie "pogrub" "kursywa" "podkresl" "fotka z netu" i z prawej strony "przegladaj" no i bierzesz przegladaj i dajesz fote z kompa ;] napewno masz wiekszego jak masz 38 :D ale co zrobic jedni maja wiecej inni maja mniej ;p a przytyc by sie przydalo :D pozdro
Odstawic antybiotyk?! Samemu?! Bez zalecen lekarza?! Niech cie reka Boska broni! Najwieksza glupota jaka pacjent moze zrobic. Masz zazywac przepisane leki tak dlugo jak LEKARZ zalecil, a nie jak dlugo TOBIE sie podoba.
posilku jak wywale mleko i banana to zostawic jaja owsianke oliwe i nic wiecej nie dodawac? Możesz zrobić pyszny omlet - w sam raz na rozpoczęcie dnia Płatki owsiane zalewasz wodą, przykrywasz i odstawiasz na kilka minut, aby nasiąkły. Potem dodajesz jajka, zamiast oliwy jako żródło tłuszczu, orzechy/pestki słoneczkina/dynia... Mieszasz i [...]
Niby podanie bcaa post przerywa ale tu jest dosc powazny problem/obawa przed paleniem miecha bez porcji przed treningiem (przynajmniej u mnie) bo trening jak i aeroby wypadaja sporo przed (w poniedzialek nawet 6-7h) oknem zywieniowym, tydzien niestety mam na tyle napiety, ze nie da sie tego inaczej ogarnac i tu pytanie, jak z aerobami na czczo, w [...]
[...] przyjdzie jeszcze czas, teraz możesz zrobić ładny efekt bez chemii. trenuj 2 razy w tyg te same grupu, dobra dieta nisko ww, ćwiczenia aerobowe 5xtyg po 30-60 min, dorzuć ćwiczenia izometryczne i powinno być gitt na lato jak się przyłożysz !!! Dzielność nie jest właściwością ciała, lecz duszy; stanowi o niej moc serca, a nie siła ramion i nóg.
a jezeli bym to polaczyl? bo klucia sie nie boje:) jak efekty? czy to nie bedzie za duzo jak na pierwszy cykl? jezeli bym walil propa raz na tydzien a pomiedzy tym enan co 2 dni? mozna tak to zrobic?
"wstaw w sciany dwa drewniane klocki i na tym zawieś sztange tak jak mam w awiorku," tylko zrob dziury zeby gryf nie latal: z boku tak mialoby to wygladac schematowo _____/../_____ /..../../....../ /....-----...../ /............../ /............../ /............../ /______________/ niezwracaj uwagi na kropki bo inaczej sie nie dalo [...]
siema maniac i jak lawka daje rade? teraz rozstaw na rece jest dobry czy jeszcze moglo byc lepiej? ja tez mam ta lawke ale dopiero kilka dni i tez mi to troche preszkadza... zwrocic sie nie opyla - nawet nie wiem czy by przyjeli wiec bede musial zrobic to co ty, tylko sie zastanawiam czy nie lepiej dac caly profil a nie dospawywac z jednej i [...]
[...] tulowia(szerokim chwytem)6,8,8,10pow 3"shrugsy"ze sztangielkami 8,8,10,10,12pow 4wznosy hantli bokiem 10,10,10 5inclime bent over dumbellaternal rise(nie wiem jak to po polsku)10,10,10 cos jak lezac na lawce pod katem ok50stopni twarza do gleby na prostych lokciach-rece w dol i w gore(ale sie spocilem) 6wznosy hantli przodem 10,10 [...]
Stary - jakie robisz przerwy miedzy cyklami ?? Robisz wogole odblok ?? Jak robisz cykle 2on - odblok - 2on -odblok : meczysz organizm : ciagle wachania testu i estro ... Lepiej ( korzysc dla organizmu ) zrobic dluzszy cykl + odblok niz tak jak pisalem wyzej - IMO !!!
[...] ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 4 serie Progresja. 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 4 serie 12-10 powt. Ćwiczył będe Poniedziałek, Wtorek, Czwartek, Piątek. Co o tym myślicie ? moze lepiej zrobic tak ze każdego dnia inną partie ? Z nog i barkow zrob osobny dzien Ogolnie plan mi sie podoba Myslisz podobnie jak ja
Tu masz jak dla mnie najlepszy kalkulator : http://www.1percentedge.com/ifcalc/ Jest po angielsku ale chyba nic trudnego żeby się połapać w nim. Możesz też to oczywiście zrobić ręcznie za pomocą schematu który niejednokrotnie był podawany na forum i pewnie gdzieś na podwieszonych tematach w dziale odżywanie jest.
Aeroby i tak zredukowalem z 5 dni w tygodniu. Jestem endomorfikiem z dobra kondycja i czasem lubie sobie zrobic bieg 20 km. Pojecie i doswiadczenie jakies mam ale nie pod wzgledem suplementacji. Od 14 roku zycia trenowalem kajakarstwo przez pare lat pozniej silownia, pozniej troche boksu ale to juz dla siebie i pozniej znow silownia i tak do 26 [...]
nie porownywalbym uniwersala z herbalifem. mialem bliskie spotkanie z kadrą herbalifu, była to mega sekciarska i mega niekompetentna grupa ludzi. Bylem odsylany od jednego guru do drugiego. Juz diagnowzowanu u mnie powazne schorzenia i sugerowano leczenie ich sordkami - co oczywiscie jest niezgodne z prawem. Nasluchalem sie takich bzdur, ze [...]
"Skok w bok"
